Trứng cút: Bí quyết cho sức khỏe và cân nặng lý tưởng

Trứng cút là một món ăn cực kỳ dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trẻ em. Không chỉ có vị ngon, trứng cút còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Vậy, bạn đã biết trứng cút bao nhiêu calo và liệu ăn trứng có làm tăng cân không? Hãy cùng FITI khám phá các câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Giá trị dinh dưỡng của trứng cút bạn nên biết

Trong một quả trứng cút (9 gram), bạn sẽ tìm thấy những chất dinh dưỡng sau đây:

• Calo: 14 calo
• Protein: 1 gram
• Chất béo: 1 gram
• Chất xơ: 0 gram
• Carbs: 0 gram
• Choline: 4% giá trị hàng ngày (DV)
• Riboflavin: 6% của DV
• Axit pantothenic: 3% của DV
• Folate: 2% của DV
• Vitamin B12: 6% của DV
• Vitamin A: 2% DV
• Sắt: 2% của DV
• Photpho: 2% của DV
• Selen: 5% của DV

Ăn trứng cút có tốt cho sức khỏe không?

Theo các chuyên gia, trứng cút có giá trị dinh dưỡng gấp 3-4 lần so với trứng gà. Đối với sức khỏe, trứng cút mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, bao gồm:

• Hỗ trợ điều trị bệnh liên quan đến đường hô hấp, viêm mũi dị ứng.
• Tốt cho thị lực, bảo vệ mắt hiệu quả.
• Tăng cường sức đề kháng và trao đổi chất.
• Phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư và giúp tế bào chống khỏi tổn thương.
• Làm chậm quá trình lão hóa cho làn da.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Làm dịu cơn ho và hen suyễn.

Trứng cút bao nhiêu calo?

Nhiều người thắc mắc trứng cút bao nhiêu calo. Hãy cùng FITI tìm hiểu lượng calo của 1 quả trứng cút như thế nào nhé!

Trong một quả trứng cút bao nhiêu calo?

Trứng cút có khối lượng nhỏ, nhưng giá trị dinh dưỡng trong trứng cút lại cao hơn nhiều so với trứng gà và trứng vịt. Mỗi quả trứng cút nặng 8,5 gram chứa khoảng 14 calo, 1,2 gram protein và 1 gram chất béo. Mặc dù nhỏ nhưng trứng cút chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

1 quả trứng cút luộc có bao nhiêu calo?

Nếu bạn biết trứng cút bao nhiêu calo, bạn sẽ biết liệu ăn trứng có tăng cân không. Một quả trứng cút luộc nặng 9 gram cung cấp khoảng 14 calo và các chất dinh dưỡng như đã đề cập ở trên.

Lòng trắng trứng cút có bao nhiêu calo?

Theo bảng đánh giá thành phần dinh dưỡng, trong lòng trắng trứng cút có 5 calo.

Lợi ích tuyệt vời của trứng cút lộn đối với sức khỏe

Trứng cút lộn không chỉ có lượng calo tương đối cao, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích đáng chú ý:

Tăng cường trí nhớ

Trứng cút lộn chứa nhiều vitamin D, giúp tăng cường khả năng xử lý thông tin của não bộ và cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, lecithin và cephalin có trong trứng cút cũng giúp cải thiện trí óc và hiệu suất hoạt động của não bộ.

Tăng sức đề kháng cơ thể

Nhờ việc bổ sung các chất dinh dưỡng và khả năng hấp thụ nhanh, trứng cút lộn giúp cải thiện khả năng miễn dịch và đề kháng. Điều này giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bảo vệ thị lực

Vitamin B2 có trong trứng cút cao hơn so với trứng gà, làm cho trứng cút lộn trở thành một thực phẩm tốt cho những người làm việc lâu với máy tính.

Tốt cho phụ nữ

Trứng cút lộn tốt cho sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là việc điều hòa kinh nguyệt và cải thiện làn da. Ngoài ra, trứng cút còn ngăn ngừa thiếu máu tiền sản và sau sinh cho phụ nữ mang thai.

Trứng cút có hàm lượng cholesterol thấp

Lòng đỏ trứng cút có chứa nhiều cholesterol nhưng cũng có hàm lượng lecithin phong phú. Vì vậy, ăn trứng cút không làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, 100g trứng cút có 515mg cholesterol, trong khi trứng gà có 585mg cholesterol.

Ăn trứng cút có mập hay không?

Mặc dù thực phẩm này giàu dinh dưỡng, trứng cút lộn lại chứa ít tinh bột nên bạn không cần lo lắng về việc ăn trứng cút có làm tăng cân hay không. Với hàm lượng khoáng chất cao và chất béo ít, ăn trứng cút là một trong cách giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, hãy ăn trứng cút một cách hợp lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các bệnh liên quan đến hệ tim mạch, huyết áp, tiểu đường, và hệ tiêu hóa.

Cách chế biến món ăn cùng trứng cút đơn giản, bổ dưỡng

Hãy thử các món ăn sáng tạo và bổ dưỡng cùng trứng cút như:

• Trứng cút sốt cà chua: Món ăn hấp dẫn với hương vị đậm đà.
• Súp trứng cút hải sản: Món súp thơm ngon và bổ dưỡng.
• Bánh bao nhân thịt trứng cút: Món bánh ngon với hàm lượng calo cao.

So sánh lượng chất dinh dưỡng của trứng cút so với trứng gà

Trứng cút có kích thước nhỏ hơn trứng gà, nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. So sánh lượng chất dinh dưỡng trong 100 gram của trứng cút và trứng gà, ta có:

Chất dinh dưỡng	Trứng cút	Trứng gà
Calories	158	148
Protein	13 gram	12 gram
Chất béo	11 gram	10 gram
Choline	48% DV	61% DV
Vitamin B12	66% DV	43% DV
Riboflavin	61% DV	32% DV
Sắt	20% DV	9% DV

Lưu ý quan trọng khi ăn trứng cút đảm bảo sức khỏe

Khi ăn trứng cút, hãy lưu ý một số điều sau:

• Đối tượng không nên ăn trứng cút: Người huyết áp thấp nên hạn chế ăn quá nhiều trứng cút, trong khi người huyết áp cao thì nên ăn để ổn định huyết áp.
• Phụ nữ mang thai cần cẩn trọng: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trứng cút.
• Số lượng trứng cút hàng ngày: Tùy theo độ tuổi và cơ địa, bạn nên ăn từ 3-10 quả trứng cút mỗi ngày.
• Trứng cút lộn không phù hợp cho trẻ em.

Như vậy, trứng cút không chỉ là một món ăn ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy ăn trứng cút một cách hợp lý để tận hưởng chất dinh dưỡng và cân nặng lý tưởng.