Giấc ngủ là thời gian quan trọng để bé phát triển và hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh đã gặp phải tình trạng bé thức dậy quá sớm từ 3-5h sáng và không thể ngủ lại. Đây là hiện tượng REM sáng, mà chúng ta sẽ tìm hiểu trong bài viết này.
REM là gì?
Giấc ngủ của con người được chia thành hai giai đoạn: ngủ sâu (NREM) và ngủ nông (REM). Trẻ sơ sinh thường có chu kỳ ngủ ngắn hơn người lớn, với 80% thời gian ngủ ở trạng thái REM – ngủ nông và 20% thời gian ngủ ở trạng thái NREM – ngủ sâu. Trong giai đoạn REM, bé tỉnh dậy khi đói mà không ngủ li bì đến việc quên ăn. Chu kỳ REM cũng là lúc não bộ nhân bản và bé học làm chủ các giác quan và cơ thể.
Hiện tượng REM sáng
Từ 4-6h sáng là thời điểm mà các chu kỳ REM cường độ cao, khiến bé dễ tỉnh giấc. Hiện tượng này xảy ra với hầu hết các bé.
Cách khắc phục giúp bé vượt qua REM sáng thành công
1. Hỗ trợ bé trong giai đoạn phát triển kỹ năng
Trong tuần tuổi 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46, 55, 64 và 75 (wonder week), bé đang phát triển nhiều kỹ năng mới. Trong giai đoạn này, bé có thể học cầm nắm, học lật, lẫy, trườn, bò, đi và nói. Để tránh bé học các kỹ năng này khi ngủ, hãy tranh thủ tương tác với bé khi bé tỉnh để bé tập vận động và phát triển các kỹ năng này. Điều này giúp hạn chế việc bé tỉnh dậy sớm để học các kỹ năng.
2. Lên lịch sinh hoạt phù hợp với bé
Nếu bé liên tục bị REM sáng vào giờ cố định trong vài ngày, hãy dậy bé sớm hơn 30 phút so với thời điểm đó. Khi con bắt đầu rời khỏi chu kỳ ngủ sâu, vỗ bé nhẹ nhàng cho tới khi con thả lỏng cơ thể. Dần dần, bé sẽ quen và không tỉnh giấc sau 30-45 phút nữa mà ngủ tiếp.
3. Tăng thời gian thức ban ngày
REM sáng cũng có thể là dấu hiệu cho thấy lịch sinh hoạt của bé chưa phù hợp. Hãy tăng thời gian bé thức ban ngày và áp dụng lịch sinh hoạt phù hợp với sự phát triển của bé.
4. Không can thiệp khi bé ở trong chu kỳ ngủ động
Nếu bé chỉ khóc nhỏ, xoay người, đập chân,… mà không tỉnh giấc, đừng can thiệp. Đó là dấu hiệu bé đang ở trong chu kỳ ngủ động bình thường và không cần hỗ trợ.
5. Đợi thời gian để bé tự vượt qua
Nếu bé khóc to, hãy chờ thời gian REM sáng trôi qua. Thường sau 1-2 ngày áp dụng việc chờ REM sáng, bé sẽ không bị thức dậy sớm nữa. Đừng vội vàng bế bé ngay khi bé khóc, để bé học tự ngủ và không phụ thuộc vào việc mẹ bế.
Hy vọng những phương pháp này giúp các bậc phụ huynh giải quyết hiện tượng REM sáng và mang lại giấc ngủ ngon cho bé yêu.
