Bạn đã bao giờ tự hỏi về giấc ngủ sâu là gì và tại sao nó lại quan trọng đến vậy không? Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá bí mật đằng sau giấc ngủ sâu và hiểu rõ về tầm quan trọng của nó đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Contents
Giấc ngủ và các loại giấc ngủ
Giấc ngủ được chia thành hai loại chính: giấc ngủ REM và giấc ngủ non-REM. Mỗi đêm, chúng ta trải qua một chu kỳ giấc ngủ dài, bắt đầu bằng giai đoạn giấc ngủ non-REM, sau đó là một khoảng thời gian ngắn của giấc ngủ REM. Chu kỳ này lặp lại khoảng mỗi 90 phút. Giấc ngủ sâu xảy ra trong giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ non-REM.
2.1. Giai đoạn giấc ngủ non-REM
-
Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ và thường kéo dài vài phút. Trong giai đoạn này, các chức năng cơ thể của chúng ta bắt đầu chậm lại, nhịp tim, hô hấp và chuyển động của mắt giảm dần. Cơ bắp trong cơ thể thư giãn và có thể có những co giật nhẹ. Sóng não cũng bắt đầu chậm lại từ trạng thái tỉnh táo.
-
Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn chiếm khoảng 50% tổng thời gian giấc ngủ của chúng ta, nhiều hơn bất kỳ giai đoạn nào khác. Trong giai đoạn này, hệ thống cơ thể vẫn chậm lại và thư giãn. Nhiệt độ cơ thể giảm, chuyển động mắt ngừng lại và sóng não chậm lại, mặc dù vẫn còn một số hoạt động ngắn.
-
Giai đoạn 3 và 4: Đây là giai đoạn giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn này, nhịp tim và hô hấp của chúng ta trở nên chậm nhất, cơ bắp thư giãn và sóng não cũng chậm nhất trong suốt quá trình ngủ. Điều này làm cho chúng ta rất khó bị đánh thức ngay cả khi gặp tiếng ồn lớn.
Giấc ngủ sâu còn có tên gọi khác như “giấc ngủ sóng chậm” hoặc “giấc ngủ delta”. Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu thường kéo dài từ 45 – 90 phút và thường kéo dài lâu hơn ở nửa đầu đêm và ngắn hơn sau mỗi chu kỳ giấc ngủ.
2.2. Giai đoạn giấc ngủ REM
Giai đoạn giấc ngủ REM xảy ra khoảng 90 phút sau khi đã trải qua các giai đoạn của giấc ngủ non-REM. Trong giai đoạn này, mắt của chúng ta di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia. Chúng ta có những trải nghiệm gọi là giấc mơ khi hoạt động não tăng lên, trạng thái tỉnh táo hơn và nhịp tim tăng gần như trong trạng thái tỉnh táo. Hơi thở của chúng ta có thể trở nên nhanh hơn và không đều, và chúng ta có thể trải qua tình trạng tê liệt ở tay chân.
Tầm quan trọng của giấc ngủ sâu
Giấc ngủ sâu chính là thời gian mà cơ thể chúng ta phục hồi và tái tạo năng lượng. Trong suốt giai đoạn giấc ngủ sâu, cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi, hệ thống miễn dịch hoạt động để chống lại bệnh tật, và não bộ tiếp nhận và xử lý thông tin từ cả ngày hôm trước.
Thiếu giấc ngủ sâu có thể gây ra hiện tượng mệt mỏi, thiếu năng lượng và cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày. Ngoài ra, nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và làm việc hiệu quả trong công việc và học tập.
Vì vậy, để có một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ sâu hàng đêm. Tìm hiểu và áp dụng những phương pháp để cải thiện giấc ngủ sâu như tạo môi trường ngủ thoáng đãng và thoải mái, duy trì thói quen ngủ và thư giãn trước khi đi ngủ.
Hãy trân trọng giấc ngủ của mình và để cho cơ thể được hưởng lợi từ giấc ngủ sâu. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt trong sức khỏe và tinh thần hàng ngày.
